Иако седентарни посао може ограничити физичку активност, постоје једноставни начини да уведете више кретања у своју дневну рутину. Комбиновање здраве исхране са лаганим вежбама може значајно побољшати опште здравље. Један од начина да повећате активност је да правите кратке паузе сваких сат времена да се истегнете и ходате. Вежбе истезања или кратке шетње по канцеларији […]
Рад за рачунаром често доводи до несвесног грицкања, што може довести до преједања и прекомерног уноса калорија. Контрола порција и пажљиво планирање оброка су кључни фактори у одржавању здраве телесне тежине. Један од најбољих начина да се избегне преједање је планирање оброка унапред и избегавање да једете директно из паковања. Коришћење мањих тањира или чинија […]
Многи запослени често посежу за брзом храном или слаткишима када осете пад енергије током радног дана. Међутим, нездраве грицкалице могу довести до наглих скокова и пада нивоа шећера у крви, што резултира умором и смањеном продуктивношћу. Здраве грицкалице треба да буду богате влакнима, протеинима и здравим мастима како би пружиле дуготрајан осећај ситости. Неки од […]
Канцеларијски посао често укључује сате проведене испред рачунара, што може довести до дехидрације. Чак и блага дехидрација може изазвати умор, главобољу и смањену концентрацију. Зато је важно да водите рачуна о уносу течности током целог дана. Препоручује се конзумирање најмање 1,5 до 2 литре воде дневно, али ова количина може варирати у зависности од индивидуалних […]
Дуго седење на послу може имати негативан утицај на ваше здравље, али правилна исхрана може помоћи у одржавању енергије и концентрације. Кључно је одабрати оброке који су богати влакнима, протеинима и здравим мастима, јер помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви и спречавају умор. За доручак се препоручује комбинација сложених угљених хидрата и протеина, попут […]
